Was bewirken Dauerlauf und Walking?

Sportmedizinische Untersuchungen haben bewiesen, daß es durch eine gesunde Lebensweise, insbesondere durch regelmäßiges und systematisches Ausdauertraining, möglich ist, sich seine Leistungsfähigkeit bis ins hohe Alter zu bewahren. Die Hauptauswirkungen der Ausdauersportarten sind folgende:

• Das Herz schlägt größer und kräftiger
  Das Schlagvolumen wird größer, dadurch kann mehr sauerstoffreiches Blut durch den Kreislauf gepumpt werden. Die Herzschlagzahl in Ruhe und Belastung sinkt, was Sie leicht an Ihren Pulswerten schon nach kurzer Trainingszeit überprüfen können.
• Kreislauf
  Die Arterien bleiben elastisch, einer Blutdruckerhöhung wird vorgebeugt. Sämtliche Organe werden besser durchblutet und damit besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Stoffwechselschlacken können schneller abtransportiert werden.
• Blut
  Die Blutmenge und die Zahl der roten Blutkörperchen nimmt zu. Da diese den Sauerstofftransport im Kreislauf besorgen, wird die Sauerstoffversorgung der Körperzellen verbessert.
• Die Atmung
  wird intensiviert, Sie nehmen mehr Sauerstoff auf, den die Körperorgane für ihre Arbeit brauchen.
• Der Stoffwechsel
  wird angeregt. Der Blutzuckerspiegel wird reguliert, der Blutfettspiegel gesenkt und der Milchsäurespiegel bei körperlicher Anstrengung niedrig gehalten.
• Die Muskulatur
  wird kräftiger, Haltungsschäden werden dadurch verhindert bzw. gebessert; Gelenke, Sehnen und Bänder werden belastungsfähiger.
• Das Nervensystem
  wird auch belastbarer, Streßsituationen werden besser bewältigt.
• Das Körpergewicht
  normalisiert sich durch den höheren Kalorienverbrauch.
• Die gewonnene körperliche Leistung
  wirkt sich auch sehr positiv auf das psychische Befinden aus.
• Sie werden widerstandsfähiger
  gegen vielerlei Belastungen, insbesondere auch gegen häufige Erkältungskrankheiten.

letzte Aktualisierung: 18.3.2000